سردرد در دوران بارداری

در مورد سردرد دوران بارداری چه کنم؟ ترجیح می دهم قرص مصرف نکنم.

دکتر Yvonne Butler Tobah, M.D.

اگر شما می خواهید در دوران بارداری سردرد نداشته باشید و یا اگر سردرد دارید می خواهید سردردهایتان بدون مصرف دارو کاهش یابد، ما روش های زیر را به شما توصیه می کنیم:

• کیسه آب یخ: دراز بکشید و کیسه یخ را روی سرتان بگذارید؛
• از عواملی کع موجب سردرتان است اجتناب کنید: اگر غذا یا بوی قبلا موجب سردرد شما می شدند الان از آنها دوری کنید. اگر هم نمی­ دانید چه چیز موجی سردرد شما هست، جدولی درست کنید و در آن روزهای که سردرد دارید را یاداشت و غذا یا مواد غذایی را که در آن روز خوردید را ثبت کنید. پس از مدتی ببنید آیا ارتباطی بین سردرد شما و مواد غذایی وجود دارد
• فعالیت های ورزشی را جز برنامه روزانه قرار دهید: پیاده روی یا ایروبیک ساده رو مثلا می توانید هر روز انجام دهید. با ورزش ساده که با آن راحت هستید می توانید شروع کنید.
• استرس را مدیریت کنید: راههای برای مقابله با مسائل استرس زا پیدا کنید. برای مثال اگر کارهای روزانه زیاد است و شما استرس می گیرد یک لیست اولویت بندی درست کنید و بر اساس آن پیش بروید
• روش های ریلکسیشن را به کار ببنید: مثلا از نفس عمیق، یوگا، ماساژ و... بهره ببرید
• به طور منظم و سالم غذا بخورید: سر ساعت معینی غذا خوردن و استفاده از مواد طبیعی و سالم جلوی بسیاری از سردردها را می گیرد؛
• برنامه منظم خواب داشته باشید: کمبود خواب و خواب نامنظم عامل اصلی بسیاری از سردردها می باشد؛
• از تکنیک های بیوفیدبک استفاده کنید: با این وسیله که در مراکز روانشناسی خاص هست شما فرا خواهید گرفت که چگونه کنترل بعضی از عملکرد های بدن را در دست بگیرید. با این روش شما به طور فعال سردرد خود را مهار خواهید کرد.

در نظر داشته باشید که برای سردرد های معمول اگر شما مشکل خاصی نداشته باشید و داروی خاصی را مصرف نکنید، استامینوفن  سردرد شما را تخفیف خواهد داد. همچنین در نظر داشته باشید که شاید پزشک شما بنا به دلایلی دارو دیگری تجویز کند که در این صورت باید از دستور پزشک تبعیت کنید.

نکته آخر، سردرد در دوران بارداری شایع است ولی اگر سردرد شما با روش های بالا تسکین نمی یابد و بسیار ناراحت کننده هست طوری که شما نمی توانید تحمل کنید، حتما با پزشکتان این مسئله را در میان بگذارید.