رژیم بارداری:به این موادمغذی مهم توجه کنید
یک رژیم بارداری سالم،رشد و نمو کودک شما را افزایش می دهد.بدانید که شما بیش از همه به کدام مواد مغذی نیاز دارید و کجا می توانید آن ها را پیدا کنید.هیچ فرمول جادویی برای یک رژیم بارداری سالم وجود ندارد.در واقع،اصول کلی تغذیه ی سالم،در تمام دوران بارداری ثابت باقی می ماند –مقدار زیادی میوه،سبزیجات،غلات کامل(گندم سبوس دار)،پروتئین کم چرب و چربی های سالم.اما تعدادی از موادمغدی در یک رژیم بارداری شایسته ی توجه ویژه اند.و اما جایگاه اول این لیست کدام ماده است؟
فولات (Folate) و فولیک اسید – از نقص در تولد جلوگیری می کنند.
فولات یک ویتامین B است که به جلوگیری از نقص لوله عصبی،ناهنجاریهای جدی مغزی و نخاع کمک می کند.شکل ساختگی و مصنوعی فولات در مکمل ها و مواد غذایی غنی شده به عنوان فولیک اسید شناخته می شود.دیده شده که استفاده از فولیک اسید به عنوان مکمل ریسک زایمان زودهنگام را کاهش می دهد.
چقدر از آن احتیاج دارید:800 میلیونیم گرم ار فولات یا فولیک اسید یک روز قبل از لقاح و هم چنین در طول بارداری منابع خوب:غلات غنی شده منابع بسیارخوب فولیک اسید هستند.سبزیجات سبز برگ دار،مرکبات،نخود و لوبیای خشک شده منابع طبیعی فولات هستند.
| غذا | میزان مصرف | فولات یا فولیک اسید |
| غلات | 4/3 فنجان (15 تا 16 گرم) غلات صبحانه-سیریال (cereal) | 100-700 میکروگرم- سیریالی انتخاب کنید که 100% غنی شده باشد. |
| اسفناج | 2/1 فنجان (95 گرم) اسفناج پخته | 115 میکروگرم |
| لوبیا | 2/1 فنجان(88 گرم) لوبیای پخته | 90 میکروگرم |
| مارچوبه | 4 تکه ی پخته شده (60 گرم) | 89 میکروگرم |
| پرتقال | یک پرتقال (154 گرم) | 52 میکروگرم |
| بادام زمینی | یک اونس(28 گرم) خشک و سرخ شده | 41 میکروگرم |
علاوه بر انتخاب غذاهای سالم،استفاده از ویتامین پیش از تولد- به طور ایده آل از سه ماه قبل از لقاح-می توان اطمینان یافت که شما مقدار کافی از این مواد مغذی را دریافت می کنید.
کلسیم – استخوان ها را قوی میکند.
شما و فرزندتان برای داشتن استخوان ها و دندان های قوی به کلسیم نیاز دارید.کلسیم همچنین کمک می کند که سیستم گردش خون،سیستم عضلانی و سیستم عصبی درست کار کنند. چقدر از آن احتیاج دارید:1000 میلی گرمدر هر روز،نوجوانان باردار هر روز به 1300 میلی گرم احتیاج دارد منابع خوب:محصولات لبنی بهترین منابع جذب کلسیم هستند.منابع غیر لبنی کلسیم شامل بروکلی و کلم پیچ می شوند.بسیاری از آبمیوه ها و غلات صبحانه (کلسیم شامل بروکلی و کلم پیچ می شوند.بسیاری از آبمیوه ها و غلات صبحانه (cereal) نیز سرشار از کلسیم هستند.
| غذا | میزان مصرف | مقدار کلسیم |
| غلات(cereal) | 1فنجان(60-20 گرم) کلسیم-سیریال آماده مصرف غنی شده | 1000-3 میلی گرم |
| شیر | 1فنجان(237 میلی لیتر) شیری که خامه اش گرفته شده | 229 میلی گرم |
| ماست | 6اونس(170 گرم)ماست میوه ای کم چرب | 235 میلی گرم |
| پنیر | 1اونس(28 گرم)پنیر موتزارلا کم چربی | 222 میلی گرم |
| سالمون | 3اونس(85 گرم) کنسرو سالمون صورتی با استخوان | 181 میلی گرم |
| اسفناج | 2/1 فنجان(95 گرم)اسفناج پخته | 145 میلی گرم |
| آبمیوه | 1 فنجان(237 میلی لیتر)آب پرتقال غنی شده با کلسیم | 348 میلی گرم |
ویتامین D – قدرت استخوان ها را تقویت می کند.
ویتامین D همچنین به ساخته شدن استخوان ها و دندان های فرزندتان کمک می کند. چقدر از آن احتیاج دارید:600 واحد بین المللی(IU) در هر روز منابع خوب: ماهی چرب،از جمله سالمون،منبع غنی ویتامین D است.منابع دیگر شامل شیر غنی و آب پرتقال می شوند.
| غذا | میزان مصرف | مقدار ویتامین D |
| ماهی | 3 اونس(85 گرم) | 447 IU |
| آبمیوه | 8اونس(237میلی لیتر) آب پرتقال غنی شده با کلسیم و ویتامین D | 100 IU |
| شیر | 1فنجان(237میلی لیتر)شیری که خامه اش گرفته شده | 115 IU |
| تخم مرغ | 1 تخم مرغ کاملا پخته شده(50 گرم) | 44 IU |
چیستا در لغت به معنای دانش، آگاهی و فرزانگی است. چیستا کودک به دنبال افزایش فرزانگی و توانا ساختن کودکان به ابزار اندیشه است. در راه رسیدن به این مهم برای افراد و گروه های مختلفی که با کودکان در ارتباط اند مانند خانواده ها و مراکز آموزشی، با فراهم کردن مطالب علمی و وسایل آموزشی اقدام می نماید.
آخرین مقالات
- تماس بدنی با کودک و رشد مغز۱۳۹۶-۱۱-۰۹
- سفر و خواب کودک۱۳۹۶-۱۱-۰۹
- دروغ گویی در سنین مختلف کودکان علل و ریشه ها۱۳۹۶-۱۰-۱۶
- نشانه های آمادگی برای بارداری۱۳۹۶-۱۰-۰۳
2022 © کلیه حقوق سایت محفوظ و متعلق به وبسایت چیستا کودک می باشد.