اهمیت مصرف کلسیم در دوران بارداری

شما احتمالا در دوران کودکی بارها از طرف پدر و مادر شنیده اید که برای داشتن استخوان های قوی و دندان هایی مشتحک باید شیر بخورید. الآن شما خودتان باردار هستید، در مورد اهمیت و مصرف کلیسم در دوران بارداری چه می دانید؟

راه های زیر برای دریافت میزان کافی کلیسم در دوران بارداری سودمند هستند:

1. شیربرنج، غلات، رشته فرنگی، حبوبات گرم را در شیر بدون چربی بپذید و نوش جان کنید؛
2. پودر شیر خشک بدون چربی را به سس، گوشت، خورشت و سوپ خامه اضافه کنید؛
3. ماست بدون چربی را جایگزین کره و خامه کنید؛
4. پنیر کم چرب را در سالاد، سوپ و به همراه سبزیجات استفاده کنید؛
5. با هر وعده غذایی هر روز حداقل یک لیوان شیر بنوشید؛
6. به جای نوشیدن کافه هنگام صبح اسپرسو با شیر فراوان استفاده کنید؛
7. به دنیال یک چیز شیرین هستید؟ شکلات حاوی شیر میل کنید

فواید کلسیم در دوران بارداری

در سه ماه سوم بارداری، زمانیکه استخوان نوزاد مراحل آخر شکل گیری را پشت سر می گذارند، مصرف کلسیم برای مادران بسیار حیاتی است. نوزاد، موادر مورد نیاز خود را هر طور شده به دست خواهد آورد، حتی شده از استخوان خود مادر. اما این را بدانید که طبیعت به فکر مادر نیز بوده است. بدن مادر این نیاز جنین را متوجه می شود و مقدار زیادتری ویتامین D تولید می کند. در نتیجه مادر از حداقل غذا بیشترین میزان کلسیم را جذب می کند.

کلسیم برای مادر و کودک

کلسیم در تولید شیر و استحکام استخوان های بچه نقش موثری دارد. همچنین

• علایم پیش از قاعدگی دردناک را بسیار کاهش می دهد؛
• باعث کاهش تجمع چربی در بدن می شود.

طبق تحقیقات دانشمندان بارداری باعث قوام بیشتر استخوان بندی مادر می شود به دو دلیل یک تحمل وزن بچه و جذب بیشتر کلسیم توسط مادر.

آیا نیازی به مکمل های کلسیم است؟

به طور میانگین هر کسی روزی ۱۰۰۰ میلی گرم معادل ۸ لیوان شیر کلسیم نیاز دارد. این عدد در مورد زنان باردار به ۱۲۰۰ الی ۱۴۰۰ میلی گرم می رسد.

اگر احساس می کنید که مقدار کافی کلسیم دریافت نمی کنید با مشورت پزشک از او بخواهید تا به شما مکمل کلسیم تجویز کند. فقط مواظب باشید مصرف زیاد کلسیم نیز مضر است زیراکه مانع از جذب سایر مواد معدنی توسط نوزاد می شود.